U razdobljima kada se vrijeme mijenja — primjerice s ljeta na jesen ili iz zime u proljeće — naš organizam je izložen dodatnom stresu. Te promjene mogu utjecati na imunološki sustav, čineći nas osjetljivijima na razne virusne infekcije poput prehlada.
Srećom, svakodnevnim navikama možemo podržati obrambeni mehanizam tijela.
1. Dovoljno sna
Kvalitetan san ključan je za regeneraciju tijela. Odraslim osobama preporučuje se spavati najmanje 7 do 9 sati po noći. Nedostatak sna može oslabiti imunološki odgovor, što povećava rizik od infekcija.
2. Uravnotežena prehrana
Voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke bogati su vitaminima i mineralima koji podržavaju zdrav imunološki sustav. Osobito su važni vitamini C i D, cink i antioksidansi.
3. Redovita tjelovježba
Umjerena fizička aktivnost, poput hodanja ili istezanja, potiče cirkulaciju i povećava otpornost organizma. Preporučuje se barem 30 minuta aktivnosti dnevno.
4. Upravljanje stresom
Kronični stres oslabljuje imunitet. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja i vođenja dnevnika mogu pomoći u smanjenju razine stresa.
5. Hidracija
Voda je osnovni element zdravog tijela. Dnevno je potrebno unositi dovoljno tekućine kako bi svi tjelesni procesi funkcionirali optimalno, uključujući i obranu od bolesti.
Redovitim usvajanjem ovih navika možemo prirodno podržati zdravlje, osobito u doba čestih vremenskih promjena.
